怎样才能养胎不养肉 孕妈保持身材的方法

时间:2019-04-11 16:59来源:网络整理作者:贝贝网点击:

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很多明星怀孕之后身材依旧很好,并没有增重很多,养胎的同时还不长肉是需要诀窍的,在产后还可以快速的恢复往日身材,非常的方便,那么怎样才能养胎不养肉?下面八宝网小编带来介绍。

怎样才能养胎不养肉 孕妈保持身材的方法

孕妈保持身材的方法

第一部:弄清怎样才能“养胎”

我们知道,孕期长肉太多的孕妈,生产时会不好生,因为胎儿有可能过大。而孕妇自己,也会因为长肉太多,而造成产后身材走形,难以恢复。所以,我们想要“养胎不养肉”,首先就要弄清怎样才能“养胎”。其实,胎儿的体重主要取决于两点:

第一,孕妈提供的营养。胎儿的营养来源于孕妈的血液,如果血液里营养丰富,胎儿就长得好。像那些患有妊娠糖尿病的孕妈,因为血糖高会使胎儿生长比较快,很容易发展为巨大儿。

第二,胎儿的吸收情况。胎儿所需营养虽是由孕妈血液提供,但是要通过血管、胎盘进行传递,如果孕妈血管狭窄、血流不畅、胎盘功能不佳,那胎儿也很难吸收到营养。所以,才会有那么多孕妈,虽然孕期营养丰富,但就是不养胎儿只养自己身上的肉。

孕妈若想知道自己有没有这两点“养胎”前提,可以到医院做B超测量子宫动脉的流速和阻力。如果条件良好,那孕妈就能很好地“养胎”了。

怎样才能养胎不养肉 孕妈保持身材的方法

第二部:再合理规划饮食

孕期饮食,是“养胎不养肉”的关键,这就需要孕妈合理规划饮食了。

首先,从孕早期开始,这时大多数孕妈都会有早孕反应,所以会肠胃不适,饮食不佳。此时不用刻意进补,只要保证每日正常进食就可以,饮食以清淡、易消化的粥类、面条、瘦肉、水果、蔬菜为主。

其次,孕中期,这是胎儿发育猛长期,对营养要求很高,孕妈每天食欲会很好,但是一定要控制好食量。饮食原则是:食物多样化、营养丰富且均衡摄入。

这时谷类、乳类、肉、禽、蛋、鱼等要定量摄入,具体可参看网上或书中的孕期食谱。另外,此时是胎儿骨骼、各项器官发育的关键期,孕妈还要注意补钙和补血。

最后,孕晚期,营养摄入也要全面和均衡。但是,孕晚期胎儿增大,会严重压迫肠胃,孕妈要注意少食多餐,不要吃太多盐分和糖分高的食物。因为盐分多会加重孕期水肿现象,糖分多会造成胎儿过大。

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第三部:一定要适当运动

光吃不动,吃得再合理,孕期也会长胖。所以,孕妈一定要注意适当运动。比如,早晚散步30分钟,身体条件好的可以做孕妇瑜伽、游泳等运动。这些不仅有助于保持身体苗条,对生产和产后恢复都有好处。

孕妈们,这“三部曲”你记住了吗?只要严格要求自己,一路瘦到产后不是问题。

以上就是怎样才能养胎不养肉,孕妈保持身材的方法,请大家继续关注。

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