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产后可以练出马甲线吗 产后肚子上有赘肉怎么练马甲线

时间：2018-01-18 07:48来源：网络整理作者：贝贝网点击：

运动好处多，不仅可以让身体健康状态维持良好，也可以达到减肥的功效。对于产后的宝妈来说想练马甲线更是难上加难，那么产后如何练马甲线呢?下面八宝网的小编为大家分享产后练马甲线应该从什么开始，运动种类繁多，其实只要评价自己的体能、健康状况和喜好，就可以开始动一动啰!以下内容整理了有氧运动的相关资讯，赶快看看吧!

一、有氧运动定义及目的

1、保持心律水平

有氧运动是低强度长时间的有氧代谢耐力项目，运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

2、有氧运动目的

连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

3、每周健身频率

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。

运动可以维持良好的健康状态以及达到瘦身功效。

4、避免运动过度

初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度。

知识家：运动过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。

5、保持循序渐进

健身必须维持长期习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

二、如何选择适合的运动

1、决定运动项目

几乎所有的有氧运动都能加强你的心脏功能，而使你更有活力。走路、跑步、游泳、爬楼梯、骑脚踏车等，都能见效。

2、决定运动强度

估量运动量的最好方法是测量每分钟的心跳速度。运动时最理想的心跳速度是你最快心跳速度60%~90%，而最大心跳速度的算法则是把220减去年龄。

3、运动持续时间

如果运动项目的冲击性较低，如走路、骑脚踏车等，那么持续的时间会较长。运动项目的冲击性较高，如跳绳及跑步等，那么持续的时间会较短。

知识家：一般来说二十分钟至六十分钟为最佳。

三、从事有氧运动的准备

1、作好体能评价

不管在从事任何运动前，都需先了解自己的身体状况并做个人体能评价。不可为难和勉强自己，以免造成身体机能的伤害。

2、运动服装选择

在服装挑选上，应该要选择棉质且容易吸汗的运动服。而女性胸罩，要为了避免跳动时拉伤胸肌，因此一定要穿着，但要注意内衣的松紧程度。

3、记得穿鞋保护

为了安全的保护脚部，请着适合有氧运动之运动鞋，千万不可因为在家做运动就不穿鞋或是随便穿，这样容易在运动过程中，不稳而扭伤。

4、准备毛巾和水

运动难免会留下汗水，为了在运动过程中因为汗水打滑，要适时的使用毛巾来擦拭身上的汗水。而运动也要适度的休息，然后多喝水来补充流失的水分。

产后如何训练肌肉 哪些运动适合产后肌肉训练

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